nogi 2

Poniedziałek Klata+Nogi -Wyciskanie sztangi płaskim 7 serii 8/6/6/4/4/3/2 - Wyciskanie hantli 6x 8/6/4/4/2/1 - Rozpiętki 5x 8/6/4/4/2 Nogi Przysiady ze sztangą przód\tył 4x 8/6/4/4 Wspięcia na palcach ze sztangą 4x 8/6/4/4 Śr: Triceps wyciskanie francuskie 6x 8/6/4/4/2/1 wyciskanie sztangi wąsko 5x 8/6/4/4/2/1 Prostowanie ramienia ze [...]

Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie rozpiętki ze [...]

[...] 10x2 10x2 5. plank (1 x max) 46s 39s 6. wznosy bioder 10x20kg 10x30 10x40 10x20kg 10x30 10x40 + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na piłce x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.tu delikatnie ze względu na bolące ramię 2.z kettlami po 8 kg.ok-tu nie dokładam 3.wiosło ok, następny ciezar hantli [...]

Dzięki roni, sorry, że zadam jeszcze parę pytań ale chcę mieć to ogarnięte na ostatni guzik. Wygląda to tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5x5 5. dipy 5x5 6. Wspięcia 4x 20-25 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x5 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie stojac 4x 10-12 6. [...]

okej myślę że mogę ci pomóż F/C Kraul na piersiach 1 buzia w wodzie 2 oddychanie pod wodą 3 leżenie na wodzie (na brzuchu) - poślizgi do ściany - poślizgi od ściany 4 nogi (kolejno) - trzymając się brzegu (twarz w wodzie prawie wszędzie również możesz najpierw z głową do góry ale to może uczyć złych nawyków ps od początku zwracaj uwagę na [...]

[...] bardzo intensywny, 1minutowe przerwy między superseriami. Dobra pompa! Aaaa i po treningu próbowałem pobiegać (aeroby), ale niestety z powodu bólu piszczeli nie dałem rady, po 3min. przerwałem i skoczyłem na rowerek, na którym spędziłem 20min. Qrrcze zajechałem te nogi przez te bieganie Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-06-01 23:29:12

A więc zmniejszyłem zakres powtórzeń, obciąłem kilka serii. Wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: PLECY: 1)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 8/8/6/6 2)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 lub wiosłowanie na maszynie? 3)martwy ciąg 10/10/8 4)wiosłowanie hantelką w podpariu o ławkę 10/10/8 [...]

No ok a gdyby ograniczyć się tylko do jednej wersji treningu w poniższej formie: 1. Plecy: Martwy ciąg 3s--12/10/8 2. Plecy: Wiosłowanie hantlą 2s-12/10 3. Nogi: Wyciskanie/wypychanie nóg na maszynie 3s-12/10/8 4. Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s -12/10 5. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s - 12/10/8 6. Tricepsy: Prostowanie ramion [...]

[...] ale ten trening nie byl udany.... bylem strasznie spiacy i nie bylo wogole powera... Siady Kilka serii rozgrzewkowych a potem: 140x3,3,3 (+5kg) Ciezko bylo, ale nogi szeroko i glebokosc byla dobra. 1/3 siad 185kgx3,3,3 (+5kg) Siadow z zatrzymaniem nie zrobilem. Pozniej zrobilem prostowanie nog na maszynie, lydki, 2 serie [...]

[...] z za głowy 10,8,6 3. unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 10 4. przysiady ze sztanga na barkach w rozkroku 12,10,8,8 5. prostowanie nóg maszyna 3 x 10 6. odwodzenie nogi w tył 3 x 10 7. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 8. brzuszki na skośnej ławce 3 x 20 9. podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 x 12 poprawiem twoj trening bo [...]

Poniedziałek 09.05 DNT dieta; wrzucę rozpiskę z treningów w czwartek i sobotę. w następnym tygodniu (cel pozostaję masa)zaczynam splita: myślę, że to będzie tak: pon nogi wt klatka biceps śr wolne czw barki triceps pt plecy sob wolne nd wolne splita planuję na 1-2miesięcy potem redukcja, zresztą zobaczę:) Poniedziałek: (Nogi) . Przysiady ze [...]

Piątek (13.05)(DT) Dieta: waga 78kg b 2,4 t 1,5 w 4,7 ilościowo: b 187 t 117 w 367 kcal: 3268 ten trening w sobotę (dziś) Trening: Piątek: (Nogi, klatka, biceps) Nogi: . Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 . Uginanie nóg leżąc 12/10/8/6 Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 12/10 . Wyciskanie sztangielek płasko 12/10 . Wyciskanie sztangi na skosie [...]

13.11.2012 (wtorek) Siłka: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/47,5 kg (+2,5 kg). 2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 5,5 kg/5,5 kg/5,5 kg/5,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 27,5 kg/27,5 kg/27,5 kg/27,5 kg (+2,5 kg). 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, [...]

20.11.2012 (wtorek) Siłka: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 38,5 kg/43,5 kg/48,5 kg/48,5 kg (+1 kg). 2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 7 kg/7 kg/7 kg/7 kg (+1,5 kg). 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 30 kg/30 kg/30 kg/30 kg (+2,5 kg). 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 25 kg/27,5 [...]

11.12.2012 (wtorek) Siłka: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 40 kg/45 kg/50 kg/50 kg. 2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 14,5 kg/14,5 kg/14,5 kg/14,5 kg (+2,5 kg). 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 37,5 kg/37,5 kg/37,5 kg/37,5 kg (+2,5 kg). 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 32,5 kg/35 [...]

27.12.2012 (czwartek) Siłka: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 45 kg/50 kg/55 kg/55 kg kg (+2,5 kg). 2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg (+2,5 kg). 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 40 kg/40 kg/40 kg/40 kg. 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 37,5 kg/40 [...]

[...] na laweczce skosniej glowa w dol 3x8// Dał bym rozpietki ale wiem że niemasz hantli Triceps : wyciskanie francuskie sztang lezac 4x8 papki tylem podpor rak na laweczcie a nogi na krzesle + ciezarki 4x8 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x8 //daj jako pierwsze Przedramie : uginanie nadgarstkow na przemian raz nachwyt raz podchwyt - 4 x max [...]

[...] w trening, bo jest po przerwie a potem ja bym to tak widział: tydzień z 3-ma treningami 1 dzień - klatka, tricepsy (lub tricepsów barki) 2 dzień - plecy, bicepsy 3 dzień - nogi, barki (lub zamiast barków tricepsy) Pomiędzy treningami dzień wolny. tydzień z 2-ma treningami 1 dzień - klatka, barki, tricepsy 2 dzień - nogi, plecy, bicepsy pomiędzy [...]

Rotacje cały czas trzymam , spadki są potem wstawię tabelkę z wymiarami . Święta przeżyłam bez ciast itp Z braku treningu na siłowni dali mi taki plan ; Klatka, barki, brzuch 1.wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 2. rozpiętki ławka skośna dodatnia 3.unoszenie krzywki nad klatkę Barki 1.wyciskanie hantli nad głowe 2.wznosy w bok 3.unoszenie [...]

Jesteś na liście mailingowej Ladies? Jeśli tak, to wyślij na ten adres Nie mogę wysyłać powiadomek Ok. To będzie bieg w terenie 1 w tygodniu wystarczy na razie ? _____________________________ Dodaję trzy ostatnie treningi Serie 2x15 Klatka, barki, brzuch06.05 wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 3 4 rozpiętki ławka skośna dodatnia 3 [...]